别再被“发泄愤怒”骗了！真正有效的愤怒管理法在这儿
不少人总觉得，生气时，（轻轻大吼几声，摔摔东西，（或是去跑步打沙袋能让自己好受些。但这实际上是个大误区！研究发现，这些发泄愤怒的方式，很可能让你的怒火，（愈发旺盛而非平息下去。
愤怒就如同身体之中的“小火炉”一般一旦被引燃，便会导致心跳加快，血压上升，此乃生理上的“唤醒度”在急剧提升。
而大脑的“战斗或逃跑”反应也跟着启动，让我们本能地想对抗或者逃离。
但问题在于，愤怒往往还藏着更深层的情绪，比如委屈、受伤或者是被忽视、被冒犯的感觉。
就像小时候，（那时候被抢走了玩具，表面上呈现出的是愤怒这种情绪，实则在内心深处蕴含着委屈以及无助这样的感受。
科学告知我们，真正能扑灭“火炉”的办法不是再度去，（此处可插入逗号）煽风点火般地发泄，而是给身体降一降温，（此处可插入逗号）让情绪冷静下来。此理论有些像给热气腾腾的火锅，（此处可插入逗号）关熄火源使其降温。例如深呼吸就如同给火锅，（此处可插入逗号）盖上盖子，让蒸汽缓缓散出；闭上眼睛、默默数数字，就好似把火锅从炉子上，（此处可插入逗号）拿下来让它自然冷却。
那为什么慢跑、打拳这些运动，反而可能让愤怒更加强烈呢？因为它们会使身体的唤醒程度更高些，心跳变得更快，肌肉更加紧绷起来，就好像给小火炉，又额外增添了一把柴火那样，火肯定会越烧越旺。所以当你感觉怒火在心中燃烧时，先别急着去进行剧烈的运动，试试这些更为温和的办法：
深呼吸的魔法：慢慢地吸气，数到5感受空气充满肺部；接下来缓缓呼气，再数到5。就像给身体做一套“情绪瑜伽”，让大脑接收到“现在安全了”的信号愤怒也就慢慢平息了。
闭眼的平静力量：暂时地离开，那让人愤怒的环境，接下来闭上双眼，想象着自己置身于一片宁静的海滩之上，与此同时聆听着海浪的声音，嗅闻着海风的气息。这个小小的动作，能够迅速地切断愤怒的“电源”。
数字那奇妙的镇定之效：从1缓缓地数至10，亦或是数至100，在心中默默念着每一个数字。此过程恰似给情绪装上了一个“放慢速度的装置”，能使大脑从愤怒的频道转换至冷静的频道。
这些方法背后，有个科学原理，叫“镇静与联结反应”。它会把我们，从“战斗或逃跑”这种冲动中，拉回到理性的状态。就如同从急刹车的车上下来，接下来再次掌控方向盘一般。当你平静下来之后，再去沟通、解决问题，效果将会大不一样。
例如小李在工作之时被同事给误解了，这事儿呀，把他气得够呛，全身都直哆嗦起来。他并未去砸东西，而是缓缓地走向了卫生间，借着那深呼吸，以及一边默默地数着数字的法子，渐渐地让自己平复了下来。过了大概三分钟吧，他又回到了座位，用那平和的语气同同事进行沟通，最终成功地消除了误会。
愤怒本身，并非是坏的事物，它是在提醒我们，需求被忽视的一种信号。关键之处在于，要运用合适的方法，千万不要让情绪，就像这小火炉一样，既灼伤了自己，又烫伤了他人。下次要是再出现怒火涌起的情况，尝试这些“情绪降温之法”，你会发现，沉静下来的世界，实际上更加明晰，也更加美妙。返回搜狐，查看更多